- 肩こりや腰痛に悩んでいる人
- マッサージガンの使い方を知りたい人
- マッサージガンのアタッチメントの選び方を知りたい人
肩こりや腰痛に悩む皆さま、こんにちは。
毎日のストレッチが欠かせない、頑固なコリ症の こりとる（@koritoru_hogu）です。
このブログは、肩こりや腰痛持ちの人に向けてオススメのマッサージ機情報を紹介しています。
この記事では「マッサージガンのアタッチメント」を詳しく解説しました。
最初に答えを言いますが、アタッチメントは部位にあわせて使い分けるのがおすすめです。
なぜなら、筋肉は形や大きさに差があり、適したアタッチメントが違うため。
この記事を読めば、アタッチメントの選び方や使い方がわかります。
記事後半では、マッサージガンのアタッチメントを比較しているので是非参考にしてください。
マッサージガンで全身のトータルケアにチャレンジしてみましょう。
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マッサージガンってなに？
マッサージガンはヘッドが前後に振動し、ピンポイントに筋肉をケアするボディケアグッズ。
使い方が簡単で、筋膜リリースの効果を実感しやすいので人気が高いです。
筋膜リリースとは、「調子の悪くなった部分を正しい状態にもどす事」
必要な性能は次の3つです。
- ピンポイントに加圧できる事
- 当てる強さを調整できる事
- 当てる角度を自由に変えられる事
マッサージガンは、これら3つの条件を完璧に満たしています。
また、軽い商品も多く、女性や年配の方への使いやすさも大きな魅力です。
筋膜リリースについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
アタッチメントとは？
アタッチメントとは、マッサージガンのヘッド部分に使う着脱可能な部品の事です。
マッサージガンには、形状や材質の違う複数のアタッチメントが搭載されています。
アタッチメントを切り替えて使うことで、より効果的なボディケアが可能です。
アタッチメントの選びのコツ
「マッサージガンのアタッチメントは、部位ごとに切り替えて使うのが効果的」
これは最初に言っておきます。
なぜなら、全身の筋肉は形も大きさも全然違うからです。
同じアタッチメントを使い回すのは、マッサージガンの性能を下げる行為に他なりません。
ここでは、おすすめアタッチメントと使い方を詳しく解説しました。
ぜひ、アタッチメント選びの参考にしてみてください。
おすすめアタッチメントと使い方
1.頭におすすめ
頭にマッサージガンを使う際は、シリコン材質のアタッチメントを使いましょう
というのも、頭皮のすぐ下に頭蓋骨があり、硬いアタッチメントでは弾かれてしまうためです。
スカルプ専用アタッチメントもあるので、できればそちらを使いたいところ。
頭へのマッサージガンの使い方は「前から後ろ」が基本です。
髪をとかすようなイメージで、生え際から後頭部までケアします。
最後は、耳の後ろを通して首筋まで流しましょう。
2.顔におすすめ
シリコン製の緩衝タイプは、顔にも使える低刺激のアタッチメント。
ただし、マッサージガンは顔に対応していない商品も多かったりします。
対応していない商品を顔に使うのは、正直おすすめできません。
なぜなら、顔に使えるマッサージガンはアタッチメントだけじゃなく、振動も顔専用モードを搭載しているからです。
自分勝手な判断で対応していないマッサージガンを使うと、深刻な肌トラブルを招きかねません。
専用アタッチメントと専用の振動レベルを使い、丁寧で安全に表情筋をケアしましょう。
マッサージガンを顔に使う場合、「内から外・下から上」が基本になります。
逆方向に動かすとシワやたるみにつながるので、正しい方法を確認してから使いましょう。
マッサージガンを使ったフェイスケアは、こちらの記事で詳しく解説しています。
3.胸におすすめ
胸の筋肉はすぐ下に肋骨があるため、柔らかめのアタッチメントを使いましょう。
良くあるスポンジ材質の丸いアタッチメントでも良いですが、僕はこちらのラバーボールをおすすめします。
このアタッチメントは、テニスボール位の硬さで、表面はツルリとしたラバー素材です。
シリコンやスポンジと違って、弾力もありつつ滑りが良い事が特徴。
クリームを併用して、オイルマッサージ風に使うのもおすすめです。
胸への使い方は、赤丸の部分を中心にクルクルと回すように当ててみてください。
胸まわりの筋肉は肩甲骨にも繋がっているので、使ううちに肩こりがスッと楽になります。
力を掛けすぎず、丁寧にゆっくりとケアするのがポイントです。
ラバーボールを搭載したマッサージガンのレビュー記事はこちら
4.腹におすすめ
お腹の筋肉は、内臓をぐるりとタイルのように包みこんでいます。
点で刺激すると、ピンポイントで内蔵に振動が伝わってしまい危険です。
お腹まわりは、フラットなアタッチメントを使って面で刺激するのがおすすめ。
アタッチメントを滑らせながら、さするようなイメージで使いましょう。
振動レベルは最弱を推奨します。
5.手のひら・足裏におすすめ
足裏や手のひらは筋肉が硬いので、点の刺激で力強くケアしましょう。
写真のような弾丸タイプのほか、先端にイボが付いたアタッチメントもおすすめです。
足裏や手のひらには、反射区と呼ばれる末梢神経が集中した部分があります。
反射区を刺激する「リフレクソロジー」という足裏健康法は、幅広い層に人気が高いです。
6.前腕・ふくらはぎにおすすめ
前腕・ふくらはぎは、二股タイプのアタッチメントがおすすめです。
付け根部分からグイっと絞り上げるように使うことで、重だるさが楽になります。
慣れるまでは、少し斜めに角度をつけて使いましょう。
ふくらはぎの筋肉にアタッチメントを垂直に当てると、刺激が強いので注意しましょう。
7.二の腕・太ももにおすすめ
二の腕・太ももは、ふくらはぎと同様に二股タイプがおすすめです。
ただし、筋肉が太いので開口部が広いアタッチメントを使うと密着感がアップします。
サスマタ状のアタッチメントを搭載したマッサージガンは少ないですが、持っている方はこちらを使いましょう。
8.背中・腰におすすめ
背中や腰は、近くに背骨があるので柔らかめなアタッチメントを使うべき。
ボールタイプは、力強さと柔らかさのバランスが取れていて背中や腰におすすめです。
肩こりでお悩みの方は、赤丸の部分を中心にケアし、肩甲骨はがしに挑戦してみましょう。
辛い肩こりは、肩甲骨まわりが原因になっている事が多いです。
1人ではなかなか手が届かないので、肩甲骨まわりだけは誰かに手伝ってもらいましょう。
マッサージガンを使った肩甲骨はがしは、こちらの記事で詳しく解説しています。
9.肩まわりにおすすめ
肩まわりの筋肉は、細い筋のようになっています。
細い筋肉はシャベル状のアタッチメントで、血液を押し流してやるイメージでケアしましょう。
具体的には、アタッチメントを筋肉とクロスするように当て、腕の方向に滑らせます。
逆方向には動かさず、腕に向かって繰り返しケアしましょう。
10.ハムストリング・尻におすすめ
デスクワークをしていると、お尻やハムストリングスが硬くなりがち。
特にお尻は脂肪も多めなので、深層まで刺激が届く弾丸タイプのアタッチメントが理想的です。
お尻やハムストリングスが硬くなると、腰痛につながる事もあります。
腰は関節が多く稼働範囲が広いので、硬くなった他の筋肉をかばってしまうのです。
弾丸タイプのアタッチメントを使って、お尻やハムストリングスを常に柔らかくしておきましょう。
以上のように、アタッチメントには得手不得手があり、正しく使う事で効果を高めることができます。
ここまでの記事で、「マッサージガンのアタッチメントは、部位ごとに切り替えて使うべき」なのは理解できたでしょうか。
アタッチメントの数が多いマッサージガンを比較！
「マッサージガンのアタッチメントは、部位ごとに切り替えて使うべき」
つまり、アタッチメントの種類が多いほど全身を効率良くケアできるわけです。
そんなわけで、今回はアタッチメントが多いマッサージガンを比較してみました。
種類の多さだけでなく、材質や形状も確認してみてくださいね。
アタッチメント8個
NIPLUX FASCIALAX MINI 2S
| 本体サイズ | 137×111×41.5mm |
| 本体価格 | ￥13,750 |
| ストローク | 6mm |
| アタッチメント | 8種類 |
| 重量 | 320グラム |
| 振動レベル | 4段階（1分あたりの振動数） レベル1 900回 レベル2 1,500回 レベル3 2,100回 レベル4 2,800回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 120分使用可能（レベル1のみで使った場合） |
FASCIALAX MINI 2Sはアタッチメントが8個搭載された筋膜リリースガン。
コンパクトで軽く、持ち運びにも便利です。
また、フェイスモード付きで顔にも使えます。
豊富なアタッチメントで全身ケアしたい方はFASCIALAX MINI 2Sをお試しください。
アタッチメント7個
Mebak3 筋膜リリースガン
| 本体サイズ | 250×170×65mm |
| 本体価格 | ￥12,980 |
| ストローク | 10mm |
| アタッチメント | 7種類 |
| 重量 | 850グラム |
| 振動レベル | 5段階（1分あたりの振動数） レベル1 1,800回 レベル5 2,440回 |
| 充電方法 | ACアダプター丸型 |
| 充電時間 | 3時間使用可能（レベル1のみで使った場合） |
Mebak3 は、アタッチメントが7個付いている筋膜リリースガン。
豊富なアタッチメントと圧力センサーで、全身をバランス良く安全にケアできます。
また、バッテリーを交換できる仕様のため、一台を長く使えるのも強みです。
コスパ抜群なMebak3をぜひお試しください。
NOVA マッスルガン HI5
| 本体サイズ | 250×150×50mm |
| 本体価格 | ￥8,980 |
| ストローク | ー |
| アタッチメント | 7種類 |
| 重量 | 1,000グラム |
| 振動レベル | 5段階（1分あたりの振動数） レベル1 1,800回 レベル5 2,900回 |
| 充電方法 | ACアダプター丸型 |
| 充電時間 | 最大11時間使用可能（レベル1のみで使った場合） |
マッスルガンはミドルサイズの商品。
アタッチメントが7種類ついており、全身をバランス良くケアできます。
重量が重いため、お家使い専用機とするのがおすすめです。
値段が安くマッサージガンのお試し利用にも適しています。
アタッチメント6個
RENPHO パワーハンディガン
| 本体サイズ | 210×170×60mm |
| 本体価格 | ￥14,999 |
| ストローク | 12mm |
| アタッチメント | 6種類 |
| 重量 | 850グラム |
| 振動レベル | 6段階（1分あたりの振動数） レベル1 1,800回 レベル6 2,600回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 3.5時間で満充電 4時間使用可能（レベル1のみで使った場合） |
RENPHOのパワーハンディガンは、アスリート向けの高品質な商品。
ストローク12mmの商品を、この値段で買えるのはパワーハンディガンだけです。
そしてアタッチメントも6個としています。
パワーと使いやすさを兼ね備えたハンディガンを、ぜひお試しください。
ハンディガンのレビュー記事はこちら
opove M3 Go
| 値段 | ￥14,900 |
| ストローク | 10mm |
| アタッチメント | 6個 |
| 加圧性能 | 14kg |
| 振動レベル | 4段階 |
| 重量 | 640グラム |
M3 Goは、opoveシリーズのミドルスペックの商品。
小さくてもパワーは強く、このサイズの商品でトップのストロークです。
また、アタッチメントも豊富なので、初めてマッサージガンを使う方にもおすすめできます。
コンパクトなのにハイパワーなM3 Goをお試しください。
M3 Goについてもっと詳しく知りたい人はこちら。
特殊タイプのアタッチメントを紹介
マッサージガンのアタッチメントには、他にはない特殊なタイプがたくさんあります。
ここでは特殊タイプのアタッチメントの中で、特におすすめの商品を紹介しました。
ヒーター付きアタッチメント
| 本体サイズ | 172×90×45mm |
| 本体価格 | ￥24,750 |
| ストローク | 6mm |
| アタッチメント | 5種類 |
| 重量 | 500グラム |
| 振動レベル | 10段階（1分あたりの振動数） レベル1 1,000回 レベル10 3,200回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 6時間で満充電 |
人気ヘルスケアブランド、ドクターエアのヒーター機能付きのアタッチメント。
温めるだけでなく冷やすこともできるので、女性のボディケア～トレーニング後のメンテナンスまで幅広く活用できます。
また、延長保証サービスに加入することで最大5年の保証が受けられるのも嬉しいポイント。
温熱×振動のＷアプローチに興味がある人は、ぜひお試しください。
ローラー型アタッチメント
| 本体サイズ | 147×75×40mm |
| 本体価格 | ￥11,880 |
| ストローク | ー |
| アタッチメント | 5種類 |
| 重量 | 350グラム |
| 振動レベル | 4段階（1分あたりの振動数） レベル1 900回 レベル2 1,400回 レベル3 2,000回 レベル4 2,800回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 3.5時間で満充電 |
MOMiLUX（モミラックス）が販売している、「ポイントビート ローラーPLUS」という名前の商品。
専用のローラー型アタッチメントを搭載しており、柔らかく流れるように全身をケアできます。
振動をとめた状態で美顔ローラー代わりにも使えます。
ローラー型アタッチメントに興味がある方は、ポイントビートローラーPLUSをお試しください。
スカルプアタッチメント
| 本体サイズ | 160×115×70mm |
| 本体価格 | ￥9,900 |
| ストローク | 5mm |
| アタッチメント | 4種類 |
| 重量 | 620グラム |
| 振動レベル | 3段階（1分あたりの振動数） レベル1 2,300回 レベル2 2,900回 レベル3 3,500回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 2.5時間で満充電 |
こちらはドクターエアのリカバリーガンRG-01用に使える、頭皮用スカルプアタッチメントです。
優しいシリコン素材でできていて、頭皮だけでなくフェイスケアにも使えます。
別売りになりますが、唯一無二のアタッチメントなので是非とも手に入れたいですね。
スカルプケアやフェイスケアに興味がある人は、RG-01をお試しください。
アタッチメントの着脱方法
マッサージガンのアタッチメントには、抜け防止用のゴムパッキンがついています。
強引に着脱を繰り返すと、パッキンの摩耗を早めることも・・・。
アタッチメントは、回しながら優しく抜き差ししましょう。
マッサージガンの基本的な使い方
マッサージガンは、筋肉に沿ってスライドさせるように使うのがオススメ。
最初はソフトに、血液を送ってやるようなイメージで徐々に負荷をかけていきましょう。
身体は強い刺激を一気に受けると、無意識に筋肉を硬くして防御しようとします。
焦らずゆっくりと、くり返し刺激するのがポイントです。
マッサージガンの刺激に慣れていない人は、まずは緩衝タイプのアタッチメントで試してみましょう。
トレーニングによるボディメイクも大切
マッサージガンによるケアも大切ですが、健康的な身体作りにはトレーニングによるボディメイクも欠かせません。
筋肉トレーニングによる姿勢の改善は、若々しく疲れにくい身体を作ります。
しかし、トレーニング初心者は専門知識が不足しているため、モチベーションが維持できず長続きしません。
そんな時はパーソナルジムに通って、短期集中でトレーニングの専門知識を覚えるのがおすすめ。
こちらの記事で失敗しないパーソナルジムの選び方をまとめているので、ぜひご活用ください。
まとめ
今回の記事でアタッチメントの使い方や使用部位を解説しました。
アタッチメントを使い分け、全身のボディメンテナンスに役立ててみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました
マッサージガンの選び方は、こちらの記事でもっと詳しく解説しています。
※当ブログで解説しているマッサージガンについて、マッサージ効果が認めれているのは医療機器認証を受けた商品のみ。
それ以外の商品にマッサージ効果は認められていません。
記載した商品に関して、解説した効果がある事を保証するものではありません。
購入に関しては、商品に記載された内容を確認してください。
