【川崎市・PLUME】初心者にもやさしい完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニングジム！期間限定、無料体験トレーニングに行ってきました！
更新日 2023年5月27日
この記事はこんな人におすすめ
- パーソナルジムに興味がある人
- 無料体験へ行く事に不安がある人
- ダイエットに失敗した経験がある人
- 自分の身体にコンプレックスがある人
こんにちは、ライターの「いしげまやこ」です。
川崎駅を西口へ降りて徒歩5分。
南河原銀座ハッピーロード商店街の中にある「パーソナルジムPLUME川崎店」へ行ってきました。
PLUMEは「人生最後のダイエット」をコンセプトに、完全個室・マンツーマン指導のパーソナルトレーニングを受けられます。
国家資格を保有したトレーナーが実績や経験を基に、ひとりひとりに合わせたオリジナルのトレーニングメニューを提供してくれるとのこと。
現在、期間限定で「無料体験トレーニング」のキャンペーンを開催中！
早速、わたしも体験させてもらいました！
＼体験無料キャンペーン実施中／
この記事を書いた人
フリーランスのライター。運動不足を感じてYouTubeを頼りに自宅ヨガに励むも、いまいち効果を感じられていない40代。ジム通いに挫折経験あり。小学生の子供が2人いる主婦で、最近は体力の衰えも気になりパーソナルトレーニングに興味を持ち始めている。
パーソナルトレーナー
体験トレーニングを実施いただいた方は、現役トレーナー兼ジムオーナーの澤原魁門さん。トレーナーに必要な資格はもちろん、フィジークの大会でも優勝経験のある凄い方です。※フィジークとは、逆三角形の体で筋肉がバランスよく付いているかを審査する競技。
かいと【筋肉日記】
（澤原さんのブログ）
PLUMEの外観・室内
PLUMEはマンションの1Fにあるのでわかりやすく、黒を基調にした大きな看板が目印です。
室内もモノトーンを基調にシックにまとめられています。
奥には重厚感を感じるトレーニングマシンが！
このマシン、最高品質であるTUFF STUFF社のマシンだそうです。
知識・経験豊富なPLUMEのトレーナーは、このマシンで100種類以上のトレーニングを提案できるのだとか。
（もちろん、マシンを使わないトレーニングも実施します。）
体験トレーニングの流れ
カウンセリングからスタート
体験はまずカウンセリングから始まります。
PLUMEはマニュアルを使わず、個別のスタイルや要望に合わせた「独自のトレーニングメニュー」を考案してくれるところが魅力です。
そのため、カウンセリング時間を長めに設けて、しっかりと丁寧なヒアリングを行ってくれました。
わたしの悩みや要望したことはコチラ。
- お腹周りがボテッとしてきたので気になる
- 単に痩せたいというよりは、筋肉をつけて体力をつけたい
同時に、過去のダイエット遍歴や普段の食事スタイルなどにも細かく聞き取りが入ります。
食事については、タンパク質の摂り方などを具体的にアドバイスしていただけました！
カウンセリングの最後に、恐る恐る聞いてみました。
筋トレ初心者なのですが、大丈夫でしょうか……？
もちろん大丈夫です。
確かに、初心者からすると筋トレは難しく思えるかもしれませんね。
そう思ってました……。
でも、やり方さえ間違えなければ筋トレが1番効果が出やすいんです。
特に最初はやればやるだけ筋肉がつくボーナスタイムだったりします！
顔を輝かせてそう答えてくれました。
し、知りませんでした…！
大事なのは、まず今の自分が筋トレできる回数を知ること。
そして、毎日プラス1回でもいいから回数を増やしていくこと。
これでOKだそうです。
コツコツ積み上げることで「昨日より今日、今日よりも明日」と筋肉が増え、徐々に身体が引き締まっていくとのこと。
「激しいトレーニングを要求されるかも……」と心配でしたが、体力に合わせて調整してくれるそうで一安心です。
不安が解消され、俄然やる気が沸いてきました。
いざ着替えて、トレーニング開始！
個室の奥に更衣室があり、そこで着替えます。
わたしは自分のウェアとシューズを持参したのですが、レンタルのウェアとタオルが準備されていて、無料で使用できます。
レンタルウェアはとても触り心地の良い、サラサラした生地のウェアでした。
シューズだけはレンタルとして用意がないため、持参することが必要です。
ただ、1度持参すれば預かってもらえるので、その後は手ぶらで通うことができます。
ウォーターサーバーが設置されていて、常につめた～いお水が飲めるのも嬉しいポイントです♪
| ウェア | 無料レンタル |
| タオル | 無料レンタル |
| ロッカー | 無料 |
| ドリンク | 無料 |
| シューズ | 個人持ち |
まずは気になるお腹周りを鍛えるため、腹筋からスタート
腹筋の上の部位を鍛える方法と、下の部位を鍛える方法、2種類のやり方を教えてもらいました。
細かく部位ごとにアプローチするなんて、さすが…！
腹筋のトレーニングはマシンを使わずできるので、覚えると自宅でも続けられますよ。
次は、マシンを使った背中のトレーニングです
その前に、姿勢のチェックが入りました。
トレーナーさんに言わせると、姿勢の悪い人がとても多いとのこと。
背中に筋肉がつかないと丸まってしまい、身体も小さく見えるし歳も老けて見えがちです。
背筋を伸ばして肩を張ると、胸も開いて呼吸が深く入ります。
良い姿勢を保つだけで、一石三鳥くらいにはなるんです。
この話を聞き、ぜひとも背中の筋肉を鍛えたい……！
そう思ったのですが、これがなかなか難しい！！
マシンに座り、背中の筋肉を意識しながら、腕を使って手前にグッと引っ張るのですが…
いつの間にか肩が上がってしまいます。
肩を下げ、あくまで背中の筋肉を使って引っ張ることが大事！
出来るまでばっちりサポートするので安心してください。
人は大きな筋肉を先に使ってしまいがちなので、肩の筋肉がすぐ動いてしまうのですね。
崩れたフォームをその度に修正してもらえるので、そこがパーソナルトレーニングの醍醐味だなぁと思いました。
続いて、足の筋トレ・スクワットへ
まず独自のスクワットを見てもらい、正しくより効果の高いフォームに直してもらいました。
スクワットもマシンを使わなかったので、自宅でのトレーニングに応用できます。
また、後半はダンベルを持ちながらスクワットをしました。
「同時に腕も鍛えてるのかな…？」と思ったらそうではなく、体重を重くして更に足を鍛えるとのこと。
家にダンベルがなくても、ペットボトルなどを使って応用できますよ。
なるほど、今後も自宅で続けていきたいと思います。
最後に、二の腕のトレーニングです
こちらはマシンを使いました。
立ったまま二の腕の筋肉を使い、肘を動かさずにマシンをグーッと下ろすように動かすのですが…。
これまた肘を動かさないのが、むずかしい！
背中のトレーニング同様、肘もいつのまにか動かしてしまうので、サポートしてくれる事が有り難い。
やはり自己流でやっていると、「つく筋肉もきちんとつかないのではないか？」と実感しました。
以上！
トレーニングを終えて
説明やお水休憩も挟みながら約30分。
じっとりと汗をかくくらいの程よい運動量で、終わったあとは爽快な気分になりました。
普段、動かしていなかった筋肉も使って、明日以降の筋肉痛が気になるところ。
そこで疑問が浮かびます。
筋肉痛があるときはあまり運動しないほうが良いと聞きますが、本当なのでしょうか？
あまり気にしなくて大丈夫。
もし痛くてやる気が起こらなければ、痛みのない部位のトレーニングをおすすめします。
大会に出るプロ筋肉(!?)な身体の方は、トレーニングで限界まで追い込んでいるので、休ませることも大切だそうです。
ただ、そうでなければあまり気にする必要はなく、適度な筋トレを続けても問題ないとのことでした。
※ちなみに、わたしも次の日に筋肉痛が出ましたが、腹筋とスクワットを自宅でやってみました。
翌日、もっと筋肉痛がひどくなるかな？と思ったら、痛みがなくなっていました！
PLUMEの特徴・イチオシポイントとは
- 所属しているトレーナーが、自身も大会に出ているプロ選手
- ムリな糖質制限をしない食事指導
- コンプレックスを持つ人こそ行くべきジム
所属しているトレーナーが、自身も大会に出ているプロ選手
PLUMEの1番の特徴は、所属しているトレーナーがみなさん、大会に出場するプロの技術者であることです。
国際資格や国家資格を保有し、年間1000セッション以上行う実務経験豊富なトレーナーの方のみが指導を行っています。
自身の経験から得た確かな知識で指導に当たってもらえるので、納得の信頼感があります！
ムリな糖質制限をしない食事指導
リバウンドしない身体作りを目指すため、ムリな糖質制限などは行いません。
栄養学を熟知したトレーナーが「1日3食きっちり食べて痩せる食事指導」を実践。
また、ひとりひとりの生活スタイル・習慣に合わせた食事内容をアドバイスしてくれます。
例えば、外食やコンビニ食が多い人にも、ムリに自炊を進めず生活に合わせたアドバイスをするとのこと。
（コンビニで買うならこれ、外食するならこんなメニューがいいですよ、といった風に）
時にはケーキやアイスなども食べながら、心身ともに健康な状態でトレーニングが進められるよう、配慮してもらえます。
（※食事指導はコースによってつかない場合もあります。）
これならムリなく続けられそう…！
コンプレックスを持つ人こそ行くべきジム
今回、担当していただいたトレーナーの澤原さんは、子供の頃からずっと肥満体型で、自身の身体がコンプレックスだったそうです。
今からは考えられませんが、小学生のころには70㎏あったとか！
高校生の頃に筋トレを始めたところ、みるみるうちに自分の身体つきが変わるので夢中になり…。
今ではボディメイク大会で日本一にもなれました。
す、すごい！
筋トレが僕を変えてくれました。
かつての自分のように身体にコンプレックスを持っている人にこそ、ぜひ来てほしいですね。
＼経験者の言葉だからこそ共感／
PLUME体験トレーニングまとめ
わたしは実際に体験してみて、「完全個室なのがいいな」と思いました。
ジムに行くと周りの目も気になるし、周りの人にも気を取られて焦ったりしてしまうかもしれません。
その点、個室だと自分1人しかいないため、集中してトレーニングできます。
あまりできなくても恥ずかしくない！
また、お子様同伴可能とのことなので、そこも完全個室のメリットだと思いました。
駅チカで荷物なく通えるPLUMEは、もちろん仕事帰りの人にもピッタリです。
専用の駐車場はありませんが、ジムの前に駐輪スペースがあり自転車やバイクは停めることができます。
今はトレーニングの情報も溢れているので、家で動画を見ながら1人でもできる…。
そう思いがちですが、やはり本気で身体を変えようと思うとプロの指導が必要だと感じました。
現にわたしも家で自己流に運動をしていましたが、楽なストレッチ系に逃げてしまいがちで……あまり変化を感じられませんでした。
今現在、PLUMEでは「体験無料キャンペーン」を行っていますが、期限は特に決めていないとのこと。
いつ終わってしまうかもわからないので、気になる方は今がチャンスです！
また入会後のジムの予約は、LINEアプリを使って簡単に取ることができて便利です。
PLUMEは初心者にもやさしく、丁寧に指導してもらえるジムでした！
PLUMEは「本気で身体作りに取り組みたい方」や「人生最後のダイエットに挑みたい方」に、おすすめのジム。
迷っている方は、まず期間限定の無料体験トレーニングを試してみてください。
PLUMEの店舗情報
| 入会金 | ￥16,500 |
| 料金（2ヶ月） | ￥177,020 |
| 無料体験 | 完全無料 |
| トレーニング時間 | 60分/回 |
| 営業時間 | 7時～23時 |
| 食事指導 | ○ |
| 完全個室 | ○ |
| アメニティグッズ | レンタルウェア レンタルタオル ウォーターサーバー シューズロッカー |
| オンライン指導 | LINE |
| 分割払い | ○ |
| 店舗数 | 2店舗 |