【初心者必見】マッサージ機の効果を高める秘訣とは？おすすめの使い方を4ステップで解説！
更新日 2023年10月20日
この記事はこんな悩みにお答えします！
- ボディケアグッズってどんな特徴があるの？
- 気にはなってるけど自分に合うか心配
- おすすめのマッサージ機はどれ？
- 効果的に使う方法ってあるの？
肩こりや腰痛でお悩みの皆さま、こんにちは。
マッサージ機が大好きな、ほぐしみ通信の こりとる（@koritoru_hogu）です。
ボディケアグッズは、「電動マッサージ機・ストレッチ用品・電気治療器」などジャンルが幅広い。
効果的なアイテムは色々ありますが、種類が多くどれを選んで良いか迷ってしまいますよね。
そんなあなたのお悩み、マッサージ機マニアの僕がお答えします。
マッサージ機を買いまくり、成功も失敗もたくさん味わったリアルな知識が役にたつはずです。
この記事を読めば、ボディケアグッズの特徴や選び方がわかります。
記事後半では、「ボディケア効果を高める秘訣」を解説しているので、是非最後まで読んでみてください。
肩こりなどの悩みの種も、おうちケアで楽に解決しちゃうかも？
この記事を書いた人
マッサージ機が大好きな家電ブロガー。気になる物を買いあさっており、その数30台以上！失敗から学んだマッサージ機の選び方を執筆している。
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ボディケアグッズのメリットとデメリット
ボディケアグッズは、「電動マッサージ機・ストレッチ用品・電気治療器」に大別されます。
それぞれのメリットやデメリットは次の通り。
電動マッサージ機
メリット
- マッサージ性能が高く効果を実感しやすい
- 即効性が高く短時間でケアできる
- 短時間でケアできるので広範囲をフォロー可能
- 専門知識が少なくても使える
デメリット
- 値段が高い商品が多い
- 重量が重くて持ち運びに不便
- 使いすぎると筋肉を痛める
電動マッサージ機は、マッサージ効率の良さと即効性の高さが特徴のボディケアグッズです。
肩こりや腰痛など、手っ取り早くピンポイントに筋肉を攻めたい場合に力を発揮します。
電動マッサージ機は、「長時間同じ姿勢をとる人」や「慢性的な肩こり症」など、疲労が強い人におすすめ。
硬くなった筋肉にガツンとアプローチしたい人は、電動マッサージ機を使ってみましょう。
ストレッチ用品
メリット
- 値段が安くコスパが高い
- コンパクトで軽く誰にでも使いやすい
- 安全性が高く怪我しづらい
デメリット
- 即効性が低くケアに時間がかかる
- ある程度の専門知識が必要
- 使うのに広めのスペースが必要
ストレッチ用品は、ストレッチの効果や効率を高める補助ツールのことです。
「トレーニング前後の柔軟・デスクワークの合間」など、幅広いシーンで力を発揮。
時間がかかるのがストレッチの弱点ですが、続ければ確実に健康な身体を目指せます。
ストレッチ用品を使い、毎日の習慣としてストレッチを取り入れるのがおすすめです。
電気治療器
メリット
- 血行改善に期待できる
- 軽くてコンパクトなので持ち運びに最適
- 痛みの抑制効果がある
デメリット
- ランニングコストがかかる（電極パッド）
- 重度の筋肉疲労には効果が出づらい
電気治療器は、罰ゲームとしても使われる低周波治療器が有名。
最大の魅力は、医療でも使われる電気の力で筋肉を動かし、血行を改善できることです。
また、痛みよりも脳に伝わりやすいパルス信号は、痛みを感じづらくする効果も。
電気治療器は、痛みを抑えながら血行改善を目指せる、優秀なボディケアグッズなのです。
ジャンル別のおすすめ商品を紹介
ここでは「電動・ストレッチ・電気」のジャンルの中で、特におすすめな商品を紹介します。
上で紹介したそれぞれの特徴と見比べて、自分に最適な商品を選んでみてください。
【電動】マッサージガン
マッサージガンは、硬くなった筋肉を高速振動で素早くケアできる電動器具のこと。
コンパクトで全身に使えるため、老若男女問わず幅広い層に人気があります。
ただ、なじみの無い商品をいきなり買うのは、抵抗があるかもしれません。
そんな人に向けて、自分に合うか買う前に試せる、レンタル対応の商品からピックアップしてみました。
1位 MYTREX REBIVE
| 本体サイズ | 186×147×60mm |
| 本体価格 | ￥23,980 |
| ストローク | 8mm |
| アタッチメント | 5種類 |
| 重量 | 680グラム |
| 振動レベル | 5段階（1分あたりの振動数） レベル1 2,100回 レベル2 ー レベル3 ー レベル4 ー レベル5 3,300回 |
| 充電方法 | USBケーブル（アダプター付き） |
| 充電時間 | ー |
MYTREX REBIVEは、医療機器として認められている最高品質の商品。
筋肉の深層まで届く高速振動で、腰痛などの痛みの原因に根本からアプローチします。
また、「軽量コンパクト・滑り止め付きグリップ」など、女性や年配の方に使いやすい設計も大きな魅力。
全身をバランス良く安全にケアしたい方は、MYTREX REBIVE がおすすめです。
MYTREX REBIVEには月額レンタルで試してから買う、という選択肢もあります。
まずは試してみて、自分に合う商品か検討してみましょう。
↓↓
2位 ATEX リリースガン ホット＆クール プラスアーム
| 本体サイズ | 155×115×50mm |
| 本体価格 | ￥19,800 |
| ストローク | 6mm |
| アタッチメント | 5種類 |
| 重量 | 390グラム |
| 振動レベル | 5段階（1分あたりの振動数） レベル1 1,500回 レベル2 1,900回 レベル3 2,300回 レベル4 2,700回 レベル5 3,000回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 本体 3時間 アタッチメント 2.5時間 |
ATEXのリリースガンは、バックアーム付きで肩や背中に使いやすい商品。
温冷機能で温めながら使えば、筋肉と血行にWアプローチできます。
肩こりは慢性化しやすいので、特化した商品は嬉しいですよね。
頑固な肩こりにお悩みの方は、ATEX リリースガンをお試しください。
リリースガンも月額レンタルで試せる商品です。
購入する際は、レンタルでかかった費用を値引きしてもらえる点も安心。
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3位 SIXPAD パワーガン
| 本体サイズ | 135×85×50mm |
| 本体価格 | ￥19,800 |
| ストローク | ー |
| アタッチメント | 4種類 |
| 重量 | 425グラム |
| 振動レベル | 5段階（1分あたりの振動数） レベル1 1,800回 レベル2 2,100回 レベル3 2,400回 レベル4 2,700回 レベル5 3,000回 |
| 充電方法 | USB type C |
| 充電時間 | 充電 3.5時間 仕様 2.0時間 |
SIXPADのパワーガンは、電気でお腹を鍛えるあの「SIXPAD」ブランドのボディケア商品。
筋トレとボディケアは密接に関係しており、パワーガンは筋トレ前後のケアに最適化されています。
筋肉の専門ブランドが開発した商品、これ以上の信頼性は無いでしょう。
筋トレ後のボディケアに活用したい人は、SIXPAD パワーガンがおすすめです。
（※もちろん健康器具としても使えます。）
最近SIXPADのパワーガンもレンタル出来るようになりました。
SIXPADは筋トレ用のEMS商品もレンタル出来るので、併せて試すのもおすすめ。
↓↓
【月額レンタル】エアクロモール公式サイトで見る
【ストレッチ】フォームローラー
フォームローラーは、「筋肉を伸ばす」「点で加圧」2つのアプローチを同時に出来るストレッチ用品。
使い方次第で全身に使えることが、フォームローラーの優れた特徴です。
使いこなすには、ある程度の専門知識が必要なので、説明書をしっかり読んで効果的に使いましょう。
1位 TRIGGERPOINT グリッドフォームローラー
| 本体サイズ | 直径14cm×長さ33cm |
| 本体価格 | ￥5,995 |
| カラー | 9種類 |
| 重量 | 604グラム |
| 保証 | 1年 |
トリガーポイントのフォームローラーは、ストレッチ用品の王様とも言える商品。
トレーニングジムに行くと、だいたいこの商品が置いてあります。
最大の特徴は、耐久性の高さと豊富なストレッチマニュアルです。
専門知識が必要なストレッチですが、トリガーポイントは画像付きで分かりやすく解説しています。
初めてストレッチに挑戦する方は、トリガーポイントのフォームローラーを選びましょう。
2位 uFit フォームローラー
| 本体サイズ | 直径13.6cm×長さ33cm |
| 本体価格 | ￥2,980 |
| カラー | 1種類 |
| 重量 | 800グラム |
| 保証 | 180日 |
uFitのフォームローラーは、安全性が非常に高い商品。
その安心感から、プロのアスリートにも広く愛用されています。
uFit最大の魅力は、独自の圧力分散機構を使った、肌に優しく頑丈な構造です。
表面の柔らかなEVA素材により、女性から年配の方まで誰にでもフィットする設計になっています。
気持ちよく健康を目指したい方は、uFitのフォームローラーをお試しください。
3位 TRIGGERPOINT コア フォームローラー ミニ
| 本体サイズ | 直径9.8cm×30cm |
| 本体価格 | ￥3,300 |
| カラー | 2種類 |
| 重量 | 221グラム |
| 保証 | 1年 |
トリガーポイントのコアフォームローラーは、持ち運びに便利な小型ストレッチ用品。
フォームローラーの中でも高さがかなり低いため、身体が硬めな方でも楽に使えます。
コアフォームローラーは、ランバーサポート代わりにも使えるサイズなので、車の運転中にも大活躍。
おでかけ用として常に持ち歩きたい人は、トリガーポイントのコアフォームローラーがおすすめです。
【電気】低周波治療器
低周波治療器は、実際に病院でも使われる技術を用いた医療機器です。
血行の改善や痛みの緩和に期待出来るため、幅広い層に人気の商品。
EMS系は効果は高いものの、ジェルパッドによるランニングコストも高いのがネック。
その点、オムロンの「ロングライフパッド」は、繰り返し洗って使えるのでコストを抑えられます。
1位 オムロン 低周波治療器 HV-F080【マイクロカレント対応】
| 本体サイズ | 172×97×25mm |
| 本体価格 | ￥22,800 |
| 電源 | ACアダプターによる充電 |
| 重量 | 290グラム |
| 強度レベル | 20段階 |
オムロン HV-F080は、アスリート向けの高性能な低周波治療器。
筋肉の治療や回復に効果的なマイクロカレントを搭載しており、トレーニング後のケアに最適です。
目的別に3種類のモードを搭載しています。
- マイクロカレントモード
- 筋肉の治療や回復に効果的
- エステなどでフェイスケアにも使われる
- リカバリーモード
- 筋ポンプ作用により血流を流し、血行を改善する
- ペインケアモード
- 痛みの抑制効果が高い
- 神経痛のケアにも使われる
HV-F080はプロのスポーツ選手も愛用する、本格的な低周波治療器です。
トレーニング後のケアに活用したい人は、HV-F080をお試しください。
2位 オムロン 温熱低周波治療器 HV-F311
| 本体サイズ | 165×71×31mm |
| 本体価格 | ￥13,800 |
| 電源 | ACアダプターによる充電 |
| 重量 | 220グラム |
| 強度レベル | 20段階 |
オムロン 温熱低周波治療器 HV-F311は、温熱機能を搭載した異色の商品。
電気と温熱のWアプローチにより、血管を広げながら老廃物を押し流すことが出来ます。
また、痛みの緩和に効果的な「深部モード」を搭載しているのも嬉しいポイント。
万能型の低周波治療器か欲しい方は、オムロン HV-F311をお試しください。
3位 オムロン 低周波治療器 エレパルス HV-F128
| 本体サイズ | 199×60×21mm |
| 本体価格 | ￥6,580 |
| 電源 | 単4乾電池×2本 |
| 重量 | 155グラム |
| 強度レベル | 15段階 |
オムロン 低周波治療器 エレパルスは、コスパの高いロングセラー商品。
性能的には上位2つに及ばないものの、豊富なプログラムで使いやすく幅広い層に人気があります。
低周波治療器の効果を試してみたい方は、コスパの高い オムロン エレパルスを使ってみましょう。
効果が不安な人はレンタルでお試し
エアクロモールという家電の月額レンタルサービスをご存知ですか？
エアクロモールは購入前に商品をレンタルし、気に入ったらレンタル代を値引きした価格で新品を購入できるサービス。
実際に試してみて、いらないと感じたらそのまま返却する事もできます。
（※新品を購入する際は、レンタル品を返却して新品を受け取る形）
本格的なマッサージガンって1万円以上するので、なかなか手を出しづらいですよね？
エアクロモールなら、最高級のマッサージガンを3千円以下でレンタルできるので、お試しで使いやすい。
エアクロモールの詳しい特徴は次の通りです。
- 商品を買う前にじっくり試せる
- 試した商品は、レンタル料を値引きして新品購入できるので、レンタル料が実質無料！
気になってた商品をちょっとだけ試してみたい、という用途にも使える
- 試した商品は、レンタル料を値引きして新品購入できるので、レンタル料が実質無料！
- レンタル代が実質無料！
- 購入時にレンタルにかかった費用が値引きされる
割引対象期間内なら何ヶ月借りても最終的に払う金額が増えない
- 購入時にレンタルにかかった費用が値引きされる
- ブランド・メーカー公認のサービス！
- 公認サービスだから、新品購入の際は正規のメーカー保証が受けられる
- 公認サービスだから、新品購入の際は正規のメーカー保証が受けられる
- レンタル保険があるのでレンタル中の故障も安心！
- レンタル中に故障しても、追加費用なしで修理してもらえる
- レンタル中に故障しても、追加費用なしで修理してもらえる
- レンタル中の保証期間分がお得になる
- レンタル中は保険で対応、新品が届いたらメーカー保証が始まる
長期間レンタルしても、購入時のメーカー保証は減らないので保証期間がお得
- レンタル中は保険で対応、新品が届いたらメーカー保証が始まる
高額家電を買う際は、買う前にまずはレンタルしてみるのがおすすめ。
気になってた話題の商品を、ちょっとだけ試すのにも便利ですよ。
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ボディケア効果を高める秘訣を4ステップで解説
単体でも効果のあるボディケアグッズですが、組み合わせると効果が飛躍的にアップします。
注目すべきは、「硬い筋肉への有効性」です。
低周波治療器などは、筋肉が硬いと性能を発揮しづらいので、有効性が高い順で使うのが重要。
ボディケア効果を高める秘訣を4ステップにまとめたので、是非実践してみてください。
ステップ1 入浴で事前準備
まず、事前準備としてボディケアをする前に、入浴して身体を温めましょう。
ボディケアグッズを使う前にゆっくり入浴しておくことで、効果に大きな差が出ます。
入浴には血管を広げる効果もあり、この後のケアで溜まった痛み物質を押し流しやすくなるのです。
☆ここがポイント
血液がドロドロの状態で入浴すると、血圧が高くなり過ぎて血管が傷付きます。
「入浴前にコップ1杯の水を飲む」、これを習慣として血液をサラサラにしましょう。
ステップ2 マッサージガンで硬い部分を緩める
| 硬い筋肉への有効性 | ★★★★★ |
| ボディケア効果 | ★★★★☆ |
お風呂から出たら、気になる部分にマッサージガンを当てていきます。
マッサージガンは、筋肉の深くまで届く高速振動により、硬くなった筋肉も楽にケア可能。
コードレスで全身に使えるマッサージガンを、最初に使って筋肉を緩めるのがおすすめです。
☆ここがポイント
筋肉には硬い部分と柔らかい部分があります。
上図のように硬さの違うバネを繋げて引っ張るのと同じで、筋肉も柔らかい部分が先に伸びやすい。
このような状態のストレッチは、非効率なうえ痛みが出やすくなります。
先にマッサージガンで、硬い筋肉を緩めてからストレッチに繋げるのが賢いやり方です。
ステップ3 ストレッチで筋肉の柔軟性を高める
| 硬い筋肉への有効性 | ★★★☆☆ |
| ボディケア効果 | ★★★☆☆ |
マッサージガンで筋肉を緩めたら、次はフォームローラーで筋肉を伸ばしていきます。
筋肉は骨の近くや内側からも伸びているので、マッサージガンだけでは緩めきれません。
フォームローラーを使った簡単ストレッチで、筋肉の柔軟性をバランスよく高めましょう。
☆ここがポイント
ストレッチをする際は、呼吸することを忘れないようにしましょう。
呼吸を止めたままのストレッチは、筋トレに近くなってしまい効果が半減します。
呼吸を止めてしまいがちな人は、秒数を声に出しながらストレッチするのがおすすめです。
ステップ4 低周波治療器で老廃物を押し流す
| 硬い筋肉への有効性 | ★★☆☆☆ |
| ボディケア効果 | ★★★★★ |
最後に低周波治療器で痛みの元である、老廃物を押し流します。
低周波治療器は、電気の力で筋肉を強引に動かす仕組みなので、筋肉の動きが悪いと効果が出にくい。
そのため、ストレッチなどで筋肉を緩めた後の最後の仕上げとして使うのがおすすめです。
☆ここがポイント
電極パッドは、肌との密着が弱いと効果が薄く、ピリピリした刺すような刺激も出てきます。
コルセットやマジックテープ式のテーピングを用意しておき、パッドの上からおさえるのがおすすめ。
ランニングコストを抑える意味もあるので、治療器と併せて手に入れておきましょう。
まとめ
この記事では、「マッサージ機の効果を高める秘訣」について詳しく解説しました。
マッサージ機は、長所を活かすよう組み合わせて使うと、効果が跳ね上がります。
今回の方法は、治療院などで広く使われる手順を家庭用に置き換えたものなので、是非実践して効果を確認してみてください。
この記事が少しでもお役にたてれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。